Cum să NU lași anxietatea să te oprească din călătorii

Actualizat:

Când eram mai tânăr, eram foarte incomod din punct de vedere social. Obișnuiam să mă îngrijoreze când vorbeam cu străini. Călătoriile m-au forțat să trec peste asta și să devin ceea ce se numește un extravertit învățat. Este să mă scufund sau să înot pe drum și, din moment ce îmi doream atât de mult să călătoresc și să fiu pe drum, am decis să înot. Trebuia să învăț cum să vorbesc cu oamenii dacă nu voiam să fiu singur.

Pentru mulți, este o provocare și mai grea. Mulți oameni se tem să călătorească și suferă de anxietate de călătorie. Prietena mea Lauren din Never Ending Footsteps a suferit atacuri de panică atât de grave când era mai mică încât abia a ieșit din casă, a dezvoltat o tulburare de alimentație și nu a luat niciodată transportul public.

Astăzi, Lauren scrie în profunzime despre atacurile ei de panică și anxietatea de călătorie, despre modul în care călătoriile au ajutat-o ​​să facă față acestui lucru și despre ce pot face alții pentru a-și depăși temerile și a călători prin lume.

Aveam 16 ani când am avut primul meu atac de panică. Am crezut că o să mor. Eram udat de sudoare în câteva secunde, aveam ace peste tot, pieptul îmi era strâns, iar brațul stâng furnica într-un mod care m-a convins că am un atac de cord.

Aceste atacuri de panică aveau să pună stăpânire pe viața mea – aveam până la zece pe zi. Am dezvoltat o tulburare de alimentație și nu am putut să-mi părăsesc casa luni de zile.

Nu sunt singura - 18% din populația Statelor Unite suferă dintr-o tulburare de anxietate, cu aproximativ un sfert din aceste cazuri clasificate drept severe. Mai puțin de 40% dintre cei care suferă de anxietate primesc tratament pentru tulburarea lor.

Nici eu nu am căutat tratament. În schimb, am decis să călătoresc, sperând că asta mă va face persoana sigură și încrezătoare pe care tânjisem să fiu și sperând că un atac de panică pe o plajă din Thailanda trebuie să fie mai bine decât să am unul acasă.

Familia și prietenii mei nu au fost de acord și mi-au spus că călătoria ar fi o mare greșeală. Nu credeau că sunt suficient de puternică pentru a face față situațiilor nefamiliare și erau convinși că voi ajunge acasă într-o săptămână. Într-un fel, credința lor că era prea speriată pentru a călători și lipsa lor de încredere în mine m-au stimulat. Am vrut să demonstrez că nu sunt atât de slab și așa cum credeau ei că sunt.

Când am plecat, anxietatea mea de călătorie s-a îmbunătățit, dar încă sufeream de atacuri de panică oriunde de la o dată pe lună la de câteva ori pe zi. Totuși, în cei patru ani în care am fost pe drum, pot număra numărul de atacuri pe care le-am avut la două mâini. În ciuda a ceea ce mi-a spus toată lumea, călătoriți poate sa de fapt te ajută să-ți depășești anxietatea.

Dar cum îți faci de fapt curajul să pleci? Cum te descurci cu anxietatea pe drum? Și cum de fapt călătoriile ajută la reducerea anxietății? Cum să nu-ți fie frică de a călători?

Pasul #1: Faceți față anxietății înainte de a călători

Iată cum să-ți calmezi mintea, să treci peste anxietate și să ieși pe drum:

Amintește-ți de ce vrei să călătorești - Ori de câte ori te gândești să-ți anulezi călătoria, imaginează-te în locul pe care vrei cel mai mult să-l vizitezi și spune-ți că trebuie să ajungi acolo și să vezi cum este.

Imaginați-vă în acel loc, trăind viața pe care ați visat-o, fără nicio anxietate la vedere. Aceste afirmații pozitive te vor calma și, dacă o faci în mod repetat, te ajută să înțelegi ideea că poți călători cu succes prin lume.

Imaginează-ți viața peste un an - Ce se va întâmpla dacă decideți să vă anulați călătoria? Este probabil ca peste un an, te vei trezi gandindu-te, La naiba, am avut șansa să călătoresc și nu am profitat. Frica de a trăi cu regrete a fost cea care m-a forțat să risc și să plec.

Găsiți o comunitate - Există o duzină de forumuri pentru cei care suferă de anxietate - preferatul meu este Gata cu panica — unde poți posta ori de câte ori ai dificultăți și poți primi ajutor și sprijin din partea membrilor comunității, precum și trucuri pentru a te calma. Integrați-vă într-o comunitate ca aceasta înainte de a pleca, astfel încât, dacă anxietatea te lovește atunci când ești pe drum, să nu simți că te lupți pe cont propriu.

Planificați-vă cu meticulozitate primele zile - Anxietatea provine adesea din sentimentul că nu ai controlul, așa că o modalitate de a anula acest lucru este să planifici fiecare detaliu din prima zi sau două de pe drum. Câteva sugestii:

• Căutați o hartă și fotografii ale terminalului de sosiri al aeroportului și planificați-vă traseul prin clădire.
• Google ce să faci dacă bagajul tău se pierde și notează un set de instrucțiuni pentru această eventualitate.
• Planificați să luați un taxi de la aeroport la cazare, astfel încât să nu aveți de-a face cu transporturi necunoscute în prima zi.
• Scrieți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți în timpul petrecut acolo.

Concentrându-vă pe fiecare pas la un moment dat, puteți simți că dețineți controlul și nu vă veți teme la fel de mult de neașteptat.

Amintiți-vă că puteți merge oricând acasă - Dacă îl încerci câteva săptămâni și realizezi că călătoria nu este pentru tine sau că nu este momentul potrivit, poți oricând să pleci acasă. Nu înseamnă că ești un eșec ; înseamnă că ai încercat ceva și nu ți-a plăcut.

Pasul #2: Faceți față anxietății atunci când călătoriți

Dacă ești ca mine, cea mai mare preocupare a ta va fi cum te vei descurca dacă ai un atac de panică în străinătate. Ce se întâmplă dacă s-a întâmplat într-o cameră de cămin sau - și mai rău - când ești într-un zbor și nu poți scăpa? Va trebui să faceți față acestor temeri – pe lângă cele cu care se confruntă călătorii neanxioși: a se pierde , îmbolnăvindu-se , nu-și face prieteni , și nu se bucura de ea .

Încă mai experimentez atacuri de panică ocazionale pe drum, dar există o mulțime de modalități de a reduce anxietatea de călătorie:

Formează o rutină – Călătoria poate fi stresantă și dezorientatoare și, adesea, lipsa rutinei crește riscul de anxietate. Pentru a simți că ai un anumit control asupra vieții tale, creează o rutină, astfel încât să existe întotdeauna o parte a zilei în care vei ști exact ce se va întâmpla.

Încercați să setați o alarmă în fiecare dimineață și apoi să plecați la o alergare de dimineață. Chiar dacă locația se schimbă, simplul fapt de a face același lucru dimineață după dimineață îți oferă ceva la care să te aștepți și să aștepți cu nerăbdare. În mod similar, puteți încerca să mâncați un sandviș în fiecare zi la prânz sau să luați cina la aceeași oră în fiecare seară. Puteți chiar să rezervați o zi dintr-o săptămână ca o zi de răsfăț, în care mergeți la un masaj și mergeți la cinema pentru a viziona un film. Totul este să păstrezi controlul, iar aceste mici constante ajută la asta.

Ignora-ti intuitia - Practic, fiecare articol pe care l-am citit vreodată despre a fi în siguranță pe drum îți spune să-ți asculți intuiția. Problema celor care suferă de anxietate este că instinctele tale îți vor spune mereu că se va întâmpla mereu ceva rău. Dacă aș fi acordat atenție intuiției mele, aș fi ieșit rar din casa mea, nu aș fi plecat niciodată în călătorie și nu aș fi acceptat niciodată o invitație de la noi prieteni de pe drum.

Pune bani deoparte pentru zilele proaste - Tuturor le place să economisească bani pe drum, dar a te forța să optezi mereu pentru cele mai ieftine opțiuni îți poate afecta negativ sănătatea mintală. Starea în căminul noapte de noapte, călătoriile lungi cu autobuzul pentru a economisi câțiva dolari ici și colo - totul se poate adăuga la un mare atac de panică. Recomand să păstrați câteva sute de dolari deoparte pentru aceste situații.

În Laos, am trăit cele mai ghinioniste 48 de ore din viața mea: a implicat să mănânc un gândac, să stau în cea mai murdară cazare pe care am văzut-o, să văd o femeie murind de malarie, să stau lângă femeie și soțul ei îndurerat timp de câteva ore, închisă în următoarea pensiune în care am stat, mi-a trecut un alt gândac peste față în timp ce dormeam și am fost agresat sexual de un rucsac.

Eram pe punctul de a zbura acasă, dar în schimb am decis să scad costurile de călătorie pentru o săptămână într-o noapte de recuperare. M-am rezervat la cel mai bine cotat hotel din oraș, mi-am petrecut o zi înăuntru atingând somnul și urmărind filme, m-am răsfățat cu o masă scumpă și mi-am făcut manichiură și pedichiură. Să-mi iau timp pentru mine mi-a redus anxietatea și mi-a recăpătat încrederea, astfel încât să mă simt capabil să călătoresc din nou.

Este puțin probabil că vei avea vreodată la fel de ghinionist ca mine pe drum, dar dacă vei experimenta vreodată ceva stresant și traumatizant, Rezervă-te într-o cameră de hotel elegantă , răsfățați-vă cu room service și faceți o baie lungă și fierbinte pentru a vă relaxa. Fă-ți timp din program pentru a te simți bine.

Trucul este să nu-ți permiti să faci asta prea mult timp. Odată ce am luat obiceiul de a rămâne înăuntru, poate fi greu să mă scot înapoi din gaura mea și să încep să explorez din nou. În cazurile de epuizare, epuizare sau crize de anxietate, vă recomand să petreceți trei zile în interior pentru a vă recupera și apoi să faceți ceva intimidant în a patra zi. ( Notă : kilometrajul dvs. poate varia, alegeți ora care vă convine.)

Amintiți-vă că ghinionul poate fi adesea noroc - Ori de câte ori am avut de-a face cu ghinionul în timpul călătoriei, m-am simțit descurajat și chiar m-am gândit să mă întorc acasă. Ceea ce m-a ajutat să mă țină pe drum a fost schimbarea felului în care am văzut aceste experiențe neplăcute.

Anxietatea duce la gânduri iraționale și te va face pentru totdeauna să-ți faci griji cu privire la cel mai rău caz. Uneori acel scenariu voi se întâmplă de fapt - și vei supraviețui. Îți vei da seama că ești mult mai puternic decât credeai că ești, că lucrurile pentru care erai cel mai îngrijorat nu sunt niciodată atât de rele pe cât te așteptai și că ești bine echipat pentru a face față lucrurilor care merg prost.

Ieși din zona ta de confort - Expunerea repetată la temerile tale are mai mult succes în tratarea anxietății decât evitarea, iar cel mai bun mod de a învinge anxietatea este prin făcând un lucru pe zi care te sperie . Călătoria este grozavă pentru asta!

Fie că este vorba despre transportul public într-un oraș necunoscut sau de a accepta o invitație de a petrece timp cu un localnic, încearcă să ieși din zona ta de confort și să faci ceva nou în fiecare zi.

Dar dacă Tot este nou și înfricoșător? Cauta pe Google! Nu fusesem niciodată într-un autobuz înainte de a pleca în străinătate, așa că am petrecut o jumătate de oră cercetând cum funcționează și ce ar fi trebuit să spui când ai urcat la bord. Mi-a redus anxietatea și m-a făcut să mă simt mai capabil.

Exercițiile de calmare și trucurile simple sunt, de asemenea, excelente pentru a vă ajuta să câștigați încrederea de a ieși în afara zonei de confort. Încercați să inspirați timp de cinci secunde și să expirați timp de șapte secunde. Sau puneți o bandă elastică în jurul încheieturii și prindeți-o de piele pentru a vă menține distras. Dacă sunt deosebit de intimidat de o nouă experiență, combinația celor două lucruri mă ajută să fac acel pas în necunoscut.

Evitați declanșatoarele - Alcoolul îmi înrăutățește întotdeauna anxietatea, așa că tind să o evit atunci când călătoresc. Înainte de a pleca, veniți cu o listă cu tot ceea ce vă declanșează anxietatea și încercați să minimizați expunerea la aceasta pe drum. Nu mulți oameni consideră abstinența atunci când călătoresc, dar dacă te împiedică să ai un atac de panică, merită.

Nu compara experiențele tale - Este ușor să te învingi când te uiți la experiențele de călătorie ale prietenilor tăi sau când citești un blog de călătorie plin de fotografii frumoase și rapoarte de călătorie strălucitoare. Aceasta poate crește sentimentele de inadecvare și te fac să te simți ca și cum ești singura persoană care suferă. Dacă tot ceea ce vezi vreodată sunt oameni petrecând cea mai incredibilă perioadă din viața lor, te poate lăsa să simți că faci ceva greșit sau că nu profiti la maximum de oportunitatea care ți s-a oferit. Nu lăsați aceste sentimente să ducă la mai multă anxietate.

Amintiți-vă că toată lumea curată , așa că adesea nu veți vedea partea proastă a călătoriilor lor. Nu te compara cu nimeni altcineva, pentru că nu știi niciodată cine se luptă cu anxietatea în culise.

Pasul #3: Transformarea anxietății mele de călătorie într-o stare pozitivă

Să scriu despre anxietatea mea pe blogul meu de călătorie a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată. Până în acel moment, l-am ascuns din scrisul meu, pentru că niciun alt bloggeri nu discuta în public probleme de sănătate mintală. Mi-a fost teamă că oamenii mă vor judeca dacă aș scrie despre atacurile de panică pe care le-am avut în întreaga lume - aproape ca și cum ar fi un semn că sunt un călător prost sau că nu profitam la maximum de oportunitățile mele.

În schimb, s-a întâmplat invers. Oamenii s-au referit la articolul meu și mi-au împărtășit poveștile lor personale despre călătoriile cu anxietate. Am primit sute de e-mailuri de la cei care au o tulburare de anxietate, dar care au decis să călătorească oricum prin lume (și am reușit!), și am primit alte sute de la oameni care visează să călătorească, dar sunt prea nervoși pentru a face pasul.

de făcut în nashville tn

Povestea mea despre cum neajunsurile mele de călătorie m-au ajutat să depășesc anxietatea a atras chiar și atenția unui editor important. Cartea mea, Cum să nu călătorești prin lume , este despre a ieși din zona ta de confort indiferent de câte atacuri de panică îți aruncă viața. Este vorba despre a face față situațiilor nefavorabile, de a învăța să te împingi din zona ta de confort și de a te îndrăgosti de viața de pe drum.

***

În urmă cu cinci ani, am stat acasă și cu speranță am planificat un itinerar pentru călătoria mea de vis în jurul lumii . Nu m-am gândit niciodată că voi putea să-mi fac curajul să plec.

Îmi era atât de frică să călătoresc.

Astăzi, sunt într-un apartament din Madrid, la patru ani de călătorie, cu 60 de ștampile în pașaport. Am avut un total de două atacuri de anxietate în ultimele 12 luni.

Călătoria a fost singurul lucru care m-a ajutat să-mi cuceresc anxietatea mai mult decât orice altceva. Uneori mă îngrozește de-a dreptul, dar mă provoacă și forțându-mă să părăsesc zona de confort și mă mângâie dându-mi libertatea de a face orice vreau oricând vreau. Combinația celor trei a făcut minuni pentru sănătatea mea mintală.

Am ajuns în punctul în care mă străduiesc să mă gândesc măcar la ceva care să mă scoată din zona mea de confort și am demonstrat că este posibil să călătoresc prin lume cu o tulburare de anxietate debilitantă.

Lauren Juliff conduce site-ul Pași fără sfârșit și este autorul cărții recente Cum să nu călătorești prin lume: aventurile unui rucsac predispus la dezastre . L-am terminat la începutul acestei săptămâni și cu siguranță l-aș recomanda ca o lectură bună de vară. Dar probabil că sunt părtinitoare, deoarece Lauren este prietena mea, așa că voi adăuga că i-am dat cartea unei fete în turneul meu în Maroc și ea nu a lăsat-o jos. Îi place și acum vorbește despre o excursie singură! Cred că este un mare vot de încredere!

Rezervați-vă călătoria: sfaturi și trucuri logistice

Rezervă-ți zborul
Găsiți un zbor ieftin folosind Skyscanner . Este motorul meu de căutare preferat, deoarece caută site-uri web și companii aeriene de pe tot globul, astfel încât să știți întotdeauna că nu se lasă piatră neîntorsă.

Rezervă-ți Cazarea
Vă puteți rezerva pensiunea cu Hostelworld . Dacă vrei să stai în altă parte decât un hostel, folosește Booking.com deoarece returnează în mod constant cele mai ieftine tarife pentru pensiuni și hoteluri.

Nu uitați de asigurarea de călătorie
Asigurarea de călătorie vă va proteja împotriva bolilor, rănilor, furtului și anulărilor. Este o protecție completă în cazul în care ceva nu merge bine. Nu merg niciodată într-o călătorie fără el, deoarece a trebuit să îl folosesc de multe ori în trecut. Companiile mele preferate care oferă cele mai bune servicii și valoare sunt:

• SafetyWing (cel mai bun pentru toată lumea)
• Asigurați-mi călătoria (pentru cei peste 70 de ani)
• Medjet (pentru acoperire suplimentară de evacuare)

Vrei să călătorești gratis?
Cardurile de credit de călătorie vă permit să câștigați puncte care pot fi răscumpărate pentru zboruri și cazare gratuite - totul fără nicio cheltuială suplimentară. Verifică ghidul meu pentru a alege cardul potrivit și preferatele mele actuale pentru a începe și pentru a vedea cele mai recente oferte.

Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi activități pentru călătoria dvs.?
Obțineți ghidul dvs este o piață online uriașă unde puteți găsi excursii interesante, excursii distractive, bilete fără cozi, ghiduri private și multe altele.

Sunteți gata să vă rezervați călătoria?
Verifică-mi pagina de resurse pentru cele mai bune companii de utilizat atunci când călătoriți. Le enumerez pe toate pe care le folosesc când călătoresc. Sunt cei mai buni din clasă și nu poți greși folosindu-le în călătoria ta.