Ghidul infalibil pentru a rămâne în formă în timpul călătoriei

Actualizat :

Cu multe luni în urmă am dat peste un articol despre un tip care folosea puncte și mile pentru a obține un bilet de avion pentru turul lumii pentru 418 USD. Articolul a apărut în Gizmodo (eram puțin geloasă că nu am scris articolul) și prezenta un blogger pe nume Steve Kamb de la Fitness tocilar.

Am început să-i citesc site-ul și am schimbat câteva mesaje, ne-am întâlnit în cele din urmă la o conferință și am devenit rapid prieteni apropiați. Steve este unul dintre cei mai mari bloggeri de sănătate și fitness, Nerd Fitness ajungând la milioane de oameni pe lună! Îl sun mereu pentru sfaturi de sănătate și fitness.

Acum, Steve are o carte numită Crește-ți viața . Este un ghid detaliat pentru a vă pune în formă, a rămâne motivat și a face toate acele misiuni epice pe care v-ați dorit întotdeauna să le faceți.

este scump Suedia

La fel ca site-ul web, folosește referințe tocilar pentru a înțelege ideea. L-am citit, mi-a plăcut și am luat note bogate. Merită fiecare bănuț! Astăzi, el ne oferă sfaturi aprofundate despre cum să ne menținem în formă pe drum. Steve, ia-l!

În urmă cu câțiva ani, după ce am dat peste un tip pe nume site-ul de călătorii al lui Matt, am fost inspirat să călătoresc prin lume timp de 18 luni, începând cu Australia .

Când am aterizat Sydney pentru a-mi începe viața ca nomad, a fost un lucru mai presus de orice altceva care m-a îngrozit:

Ieșirea din formă. (OK, mi-a fost foarte frică și de păianjeni.)

De fiecare dată când călătorisem în trecut, am abandonat antrenamentele și mâncarea sănătoasă a ieșit chiar pe fereastră pentru că: Hei, călătoresc!

Întoarcerea acasă din orice călătorie a fost ca și cum aș face cinci pași uriași înapoi asupra sănătății mele și a trebuit să o iau de la capăt. M-a dezamăgit, dar am fost mereu îngrijorat că pierd acea masă uimitoare sau noaptea mare.

Dar în această excursie mare de mai multe luni, m-am gândit: Hei, conduc o companie numită Nerd Fitness – dacă nu pot găsi o modalitate de a călători ȘI de a rămâne sănătos, cine ar accepta vreodată sfatul de la mine? Trebuia să merg pe jos, nu doar să vorbesc.

De asemenea, am vrut să demonstrez că este posibil să le avem pe toate. Că poți rămâne sănătos, puternic și în formă și, de asemenea, să ai aventuri uimitoare, să spui da la petreceri, să mănânci mâncare locală și să trăiești momentul în care călătorești.

Am călătorit în peste 20 de țări, am făcut drumeții pe Marele Zid Chinezesc, am înotat cu rechini, am urmărit animale sălbatice în America de Sud și chiar am trăit ca James Bond în Monaco.

De asemenea, am cântat în germană la Oktoberfest din Germania , a petrecut până la răsăritul soarelui la Carnaval din Rio, a făcut salt pe insule în Croația în timpul Săptămânii Iahturilor și a dansat pe plajele din Thailanda la un Petrecere de lună plină .

Am învățat în acea călătorie că a fi sănătos și a trăi momentul NU trebuie să se excludă reciproc. De fapt, a fi sănătos poate fi grozav pentru a te ajuta să trăiești momentul și să spui da și aventurilor.

Tocmai am publicat o carte numită Crește-ți viața despre a ajuta oamenii să trăiască o viață mai aventuroasă și despre cum să pună în aplicare un plan pentru a face acest lucru, și acoperă unele dintre lucrurile de mai jos, împreună cu mai mult ajutor de călătorie.

Astăzi, Matt a vrut să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile mele. ( spune Matt : Și cu mine, pentru că mereu simt că mă îngraș zece kilograme când călătoresc! )

Așadar, iată un plan pentru a trăi sănătos, a avea grijă de tine și a face în continuare toate lucrurile distractive care te-au făcut să vrei să călătorești în primul rând.

Un antrenament pe care îl poți face oricând și oriunde!

Când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice, de obicei se gândesc la oameni care se chinuie într-o sală de sport cu aparate de greutăți și aleargă pe benzi de alergare ca un hamster ore întregi. Brut.

În plus, atunci când călătorești, ULTIMUL lucru la care vrei să te gândești este să fii închis într-o sală de sport atunci când ar trebui să explorezi noile împrejurimi. Obișnuiam să fiu un șobolan de sală care încerca să mă fac și abia până când am început să călătoresc am fost nevoit să cercetez cu adevărat motivația din spatele DE CE ar trebui să avem grijă de noi:

Așa că putem face activități interesante care ne amintesc de ce să fii în viață este uimitor!

Avem o singură șansă pe această planetă și avem un singur corp în care să o facem, așa că probabil că ar trebui să avem grijă de noi. Din fericire, dacă putem face unele lucruri de bază și punem în aplicare câteva sisteme cheie în timp ce călătorim (și când nu călătorim), vom fi gata să facem orice, oriunde, oricând. Jackpot!

Antrenament de bază pe care îl puteți face oriunde
Pentru a începe, și sperăm că acest lucru este de la sine înțeles, a face lucruri precum mersul pe bicicletă, drumeții și excursii pe jos este un început FANTASTIC pentru a construi un corp sănătos. Este un exercițiu care nu prea se simte ca un exercițiu, pentru că explorezi și locații noi precum Indiana Jones sau Carmen Sandiego.

Dar vreau să vă învăț și un antrenament de bază pe care îl puteți face ORIUNDE pe planetă. Știu că acest lucru este adevărat, pentru că am făcut-o într-o parcare din Singapore , o stație de autobuz în Noua Zeelandă , în mijlocul Outback-ului australian și în alte locuri absurde.

Acest antrenament de bază pentru antrenament de forță este cu adevărat util pentru a avea o experiență grozavă în timpul călătoriilor. Când te antrenezi de forță, îți construiești mușchii, articulațiile și tendoanele mai puternice de fiecare dată - pregătindu-i pentru orice activitate pe care o arunci asupra lor. Cel mai bine, este rapid, vizează fiecare mușchi din corpul tău cu doar câteva mișcări funcționale și poate fi finalizat oriunde.

Acest antrenament te poate ajuta să devii puternic și sănătos și să ai încă suficient timp pentru a face orice altceva trebuie să faci.

Iată un videoclip complet de la câțiva ani în urmă, când am finalizat un antrenament de bază cu diferite variații pentru fiecare exercițiu, pe un loc de joacă din Ecuador:

Acum, s-ar putea să vă întrebați unde să găsiți un loc de joacă? Simplu! Oricând ajungeți într-un oraș nou, căutați pe Google Maps sau vorbiți cu persoana care vă conduce pensiunea și cereți cel mai apropiat parc. Tot ce ai nevoie este suficient spațiu pe sol pentru a-ți face genuflexiuni și flotări și ceva de care să agăți pentru trageri.

Am făcut trageri pe crengile copacilor, surplombe de stații de autobuz și structuri de parcare; se ghemuiește și se aruncă în mijlocul unui deșert în afara unui cort; și flotări practic peste tot.

( Nu pot face trageri (încă) sau nu găsești o ramură de copac? Do rânduri cu greutatea corporală folosind un birou sau o masă

Sau ia-ți valiza și fă rânduri cu gantere .

Tot ce poți face doar cu corpul tău.)

cel mai bun district pentru a sta în new orleans

Încercați planul de antrenament de călătorie Nomadic Matt:

• 3 seturi de 10 genuflexiuni cu greutatea corporală
• 3 seturi de 10 flotări
• 3 seturi de 10 fante
• 3 seturi de 10 crunchuri inverse
• 3 seturi de 10 ridicatoare de rucsac

Puteți urma antrenamentul de mai sus o dată la două zile, sau chiar o dată pe săptămână, și vă va ajuta să rămâneți la țintă și să vă țină pregătit pentru orice. Dacă ai doar cinci minute aici și acolo, e în regulă. Fă genuflexiuni când poți. Fă câteva trageri atunci când găsești ceva de care să te agăți în drumeție sau scoți o scândură într-o locație epică, de ce naiba nu.

Dieta reprezintă 80% din luptă!

Uf, nimeni nu vrea să audă asta în timp ce călătorești, dar felul în care mănânci va reprezenta 80-90% din modul în care arăți și te simți. Serios! Nu poți depăși o dietă proastă și nici nu o poți antrena.

Ceea ce încercăm să evităm este depresia și dieta accidentală care urmează unei călătorii pline de supraalimentare în străinătate: Uf, de unde a venit toată grăsimea asta? E timpul să mă înfometez! Nu, nu mai!

În schimb, să punem în aplicare un plan decent, astfel încât să NU PUTEM trece peste bord în timp ce călătorim și, prin urmare, să sărim peste măsuri drastice când ne întoarcem acasă - ceva care este consecvent și durabil.

Cum facem asta? Prin construirea unui plan de nutriție simplu, grozav, care este ușor de urmat și aplicabil oriunde peste tot pe planetă:

• Mananca mancare adevarata de cele mai multe ori. Caloriile lichide sunt brutale.
• Nu vă bazați pe ora mesei sau pe numărarea caloriilor.
• Fă tot ce poți. Nu te speria!

Ceea ce urmărim este mâncarea care să ne mențină săturați și să ne ținem la țintă, adică mai ales legume, o anumită formă de proteine ​​(fie din surse animale sau leguminoase) și apoi câteva fructe și/sau nuci - ocazional puțin orez sau cartofi și un minim de pâine sau paste sau calorii lichide.

Probabil ați auzit de acest tip de dietă numit dieta Paleo sau mâncând ca un om al cavernelor. Este cea mai bună strategie de nutriție testată în timp, deoarece mănânci alimente naturale care există de milenii.

Mai bine, aceste alimente pot fi găsite în general oriunde pe planetă și mențin lucrurile simple, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau la cântărirea alimentelor. Este unul pe care l-am folosit cu mare succes în întreaga lume, dar necesită să fii deliberat în luarea deciziilor cu fiecare masă.

S-ar putea să vă întrebați în mod specific ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați și cât de mult. Să începem cu ce și apoi putem acoperi cât. Cap’n Crunch, pizza, paste, pâine, bomboane, sifon - toate acestea sunt alimente procesate pline de prostii, așa că ar trebui să le evităm ori de câte ori putem.

Accentul ar trebui să se pună pe alimente de calitate din surse naturale (acest lucru poate fi adesea mai ușor în țări străine decât în Statele Unite , după cum se pare că această țară este construită în jurul cerealelor, siropului de porumb bogat în fructoză, zahărului și carbohidraților!).

Iată pe ce ar trebui să vă construiți dieta:

• Carne : Animale adevărate cu patru picioare
• Păsări : Pui, curcan, rață, găină — lucruri cu aripioare
• Peşte : Aceasta include, de asemenea, creveți, homari, crabi, scoici, scoici și alte creaturi care locuiesc în apă.
• ouă : Ouă de găină, ouă de struț, dar nu Cadbury Eggs!
• Legume : Legumele verzi cu frunze închise sunt preferate. Nu, porumbul nu este o legumă!
• Uleiuri : Ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado — gândiți-vă natural.
• Fructe : O sursă bună de carbohidrați, dar pot conține o mulțime de zahăr natural și pot avea mai multe calorii, așa că limitează-i dacă încerci să slăbești.
• Nuci : Încărcate cu grăsimi sănătoase, dar bogate în calorii, sunt bune pentru o gustare, dar nu mâncați pungi și pungi din ele.
• Tuberculi : Cartofi dulci și igname. Mai mare în calorii și carbohidrați, dar bun imediat după antrenament.
• Slănină : Bomboanele naturii!

Fiecare masă trebuie să aibă o sursă de proteine ​​și cel puțin o legumă; adăugați câteva fructe și nuci. Evitați lactatele și cerealele, sau mâncați-le doar în cantități minime.

Acum văd deja sprâncenele încruntate și probabil că aveți următoarea întrebare: Dar orezul și pastele? Atât mănânc când călătoresc! Am înțeles – dieta ieftină pentru rucsac constă din orez, fasole și paste – cele mai multe calorii pentru cea mai mică sumă de bani (de obicei eliberând mai mulți bani pentru mai multă băutură, haha).

Budapest ruin bar

Aceste alimente sunt aproape doar calorii și carbohidrați. Dacă încerci să fii sănătos, asigură-te că mănânci și proteine ​​și legume. Este bine să consumi niște orez sau paste sau fasole; pur și simplu nu face din el singurul lucru pe care îl mănânci, doar ca să poți bea mai mult. Corpul tău îți va mulțumi, promit.

Este ceva cu care m-am luptat când am început să călătoresc, până când mi-am luat un angajament față de mine de a începe să mănânc mai bine, ceea ce a impus să încep să cheltuiesc mai mulți bani pe mâncare (pentru a obține proteine, legume etc.). fie eu am economisit mai mulți bani înainte de a pleca în călătorie ( câțiva dolari pot însemna o masă grozavă în multe țări!) sau l-a salvat în altă parte (petrecând mai puține nopți în afara băuturilor).

Este nevoie de puțină disciplină, dar dacă ești angajat să rămâi sănătos și să nu-ți distrugi corpul (și talia!) în timpul călătoriei, este nevoie să faci câteva schimbări.

Nu trebuie să mănânci doar broccoli și pui când călătorești și să ignori orice are gust bun. În schimb, încearcă să faci 80% din mesele tale sănătoase, apoi mănâncă ce vrei în celelalte câteva mese. Corpul tău nu se va ridica după o masă proastă, dar dacă lași o masă proastă să devină o lună de mâncare prost, va cauza probleme.

Așa că găsiți echilibrul: dacă aveți de gând să mâncați o cină mare nesănătoasă, mâncați un mic dejun și prânz. Dacă tocmai ai luat un mic dejun masiv, sări peste prânz - se uniformizează la sfârșitul zilei. Sari peste o masă poate fi numită post intermitent și poate fi cu adevărat benefică!

De asemenea, implementez regula niciodată doi la rând. Nu mănânc niciodată două mese proaste la rând. Dacă mă aflu într-o locație cunoscută pentru ceva nesănătos și delicios, mă asigur că mesele de dinainte și de după sunt cu adevărat sănătoase, astfel încât o masă proastă să nu devină un obicei.

Strategia de călătorie Nomadic Matt Nutrition:

• Mănâncă mâncare adevărată! Mai ales legume, unele proteine ​​și apoi fructe și nuci.
• Fasolea, orezul, cartofii dulci și cartofii sunt în regulă cu moderație.
• Evitați gunoiul procesat, zahărul și caloriile lichide, cum ar fi sifonul, sucul și așa mai departe.
• Implementați regula niciodată doi la rând.

Petrecere cu scop

Iubesc petrecerile. Voi sta cu plăcere trează, voi rămâne afară și petrece cu cei mai buni dintre ei ori de câte ori există șansa ca ceva epic să se întâmple. Întreabă-l pe Matt! (De fapt, nu-l întreba pe Matt – el știe prea multe.)

Iată ceva ce știi deja: consumul de alcool nu este tocmai sănătos pentru tine. Dar, din nou, nici să stai treaz prea târziu, să nu petreci suficient timp în lumina soarelui, să petreci prea mult timp în lumina soarelui, să te joci prea mult timp la jocuri video, să mănânci alimente nesănătoase etc.

călătorie în Tokyo

Și totuși toți facem o mulțime din aceste lucruri; trebuie să facem compromisuri în timp ce ne trăim viața și ne distram.

Cred că băutul se poate face ocazional, cu moderație și se poate obține un stil de viață sănătos. Dacă decizi că vrei să bei, bine pentru tine. Dacă decizi că nu vrei să bei, e bine și asta. Te cunoști cel mai bine: fii inteligent.

Așadar, în loc să-ți spunem să renunți la băutură, haideți să găsim o modalitate de a vă integra în programul dvs., astfel încât să vă permită să fiți fericit FĂRĂ să vă umflați talia și să vă dea o durere de cap furioasă.

Iată strategia de băutură sănătoasă nomade Matt:

• Vinul și lichiorul (sorbite încet) fără mixere sunt cele mai sănătoase opțiuni.
• Berile ușoare și berile bune sunt următoarele, cu moderație (duh).
• Băuturile amestecate cu zahăr sau combinațiile de băuturi energizante și alcool (te văd, Thailanda!) sunt groaznice pentru tine. Zahărul este literalmente diavolul.
• Bea apă între fiecare băutură. Funcționează ca un farmec, promit.

Acum, caloriile din băuturi se pot adăuga cu adevărat, la fel ca și mâncarea proastă pe care o consumi când ești beat... așa că încearcă să petreci cu un scop. Vin, bere, lichior. Cunoaște-te pe tine însuți și fii inteligent în privința asta.

De asemenea, poți să te distrezi puțin cu ea dacă ești nebun ca mine. În Croația, în timpul Săptămânii Yacht-urilor, anul trecut, am venit cu o regulă că trebuie să fac 10 genuflexiuni și 10 flotări în fiecare dimineață pentru fiecare băutură consumată cu o seară înainte. Ceea ce a început ca o glumă printre colegii mei a devenit dintr-o dată o tactică de responsabilitate. M-au ajutat cu BUCURARE să-mi număr băuturile și apoi să-mi număr flotările a doua zi dimineață pe puntea iahtului.

Fii activ și distrează-te

Theodore Roosevelt, un aventurier în sine, a spus-o cel mai bine: Fă ce poți, cu ceea ce ai, unde ești.

În loc să încercăm să fim perfecți, putem fi suficient de buni în timp ce călătorim. Există adesea experiențe o dată în viață care vă cer să renunțați la rutina de alimentație sau de exerciții fizice.

Nici mișcarea nu trebuie să vă consume viața. Poate fi la fel de simplu ca să faci un efort de a te înscrie la un tur de mers pe jos, să optezi să mergi cu bicicleta printr-un oraș și să te pierzi intenționat sau să faci drumeții în excursii mici pentru a te pregăti pentru excursii mai mari.

Puteți, de asemenea, să combinați unele activități care nu au senzația de exercițiu, dar sunt:

• Lecții de tango în Argentina
• Antrenamentul de capoeira în Brazilia
• Antrenamentul Muay Thai în Tailanda
• Drumeții oriunde și peste tot!

Indiferent de nivelul tău de fitness, există activități distractive originare din țările pe care le vizitezi, care pot fi o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, de a te antrena într-o activitate care este nouă pentru tine și de a-ți bate inima! Îmi place să mă gândesc la ele ca la misiuni sau misiuni de finalizat, pe lângă faptul că văd doar obiectivele turistice, dar acesta este doar tocilarul din mine.

Strategia mată nomade a călătoriilor sănătoase și minunate:

• Fă exercițiul să facă parte din ceea ce ești. Mergi mai mult. Spune da drumețiilor.
• Antrenează-te de forță cel puțin o dată pe săptămână. Urmăriți antrenamentul de la locul de joacă!
• Mănâncă mâncare adevărată. Nu căuta doar calorii ieftine tot timpul.
• Nu mâncați niciodată două mese proaste la rând.
• Petreceți cu scop! Bea si apa. Zahărul este rău.
• Fă tot ce poți. Fiecare bit contează!

Amintiți-vă, nu trebuie să fiți totul sau nimic - trebuie doar să fiți suficient de bun. Și fiecare decizie ajută! Vă mulțumesc încă o dată pentru citit și sper să luați un sfat de astăzi și să îl folosiți pentru a vă ajuta în următoarea călătorie!

Steve Kamb este autorul Crește-ți viața , acum disponibil în librăriile din toată țara. Când nu călătorește prin lume, aleargă NerdFitness.com , o comunitate mondială de Joe și Jill obișnuiți care se ajută reciproc să trăiască o viață mai bună.

Rezervați-vă călătoria: sfaturi și trucuri logistice

Rezervă-ți zborul
Găsiți un zbor ieftin folosind Skyscanner . Este motorul meu de căutare preferat, deoarece caută site-uri web și companii aeriene de pe tot globul, astfel încât să știți întotdeauna că nu se lasă piatră neîntorsă.

Rezervă-ți Cazarea
Vă puteți rezerva pensiunea cu Hostelworld . Dacă vrei să stai în altă parte decât un hostel, folosește Booking.com deoarece returnează în mod constant cele mai ieftine tarife pentru pensiuni și hoteluri.

Nu uitați de asigurarea de călătorie
Asigurarea de călătorie vă va proteja împotriva bolilor, rănilor, furtului și anulărilor. Este o protecție completă în cazul în care ceva nu merge bine. Nu merg niciodată într-o călătorie fără el, deoarece a trebuit să îl folosesc de multe ori în trecut. Companiile mele preferate care oferă cele mai bune servicii și valoare sunt:

• SafetyWing (cel mai bun pentru toată lumea)
• Asigurați-mi călătoria (pentru cei peste 70 de ani)
• Medjet (pentru acoperire suplimentară de evacuare)

Vrei să călătorești gratis?
Cardurile de credit de călătorie vă permit să câștigați puncte care pot fi răscumpărate pentru zboruri și cazare gratuite - totul fără nicio cheltuială suplimentară. Verifică ghidul meu pentru a alege cardul potrivit și preferatele mele actuale pentru a începe și pentru a vedea cele mai recente oferte.

Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi activități pentru călătoria dvs.?
Obțineți ghidul dvs este o piață online uriașă unde puteți găsi excursii interesante, excursii distractive, bilete fără cozi, ghiduri private și multe altele.

Sunteți gata să vă rezervați călătoria?
Verifică-mi pagina de resurse pentru cele mai bune companii de utilizat atunci când călătoriți. Am enumerat toate cele pe care le folosesc atunci când călătoresc. Sunt cei mai buni din clasă și nu poți greși folosindu-le în călătoria ta.