Cum să rămâi în formă și sănătos pe drum

Nu sunt un tip sanatos. OK, sunt un tip foarte sănătos când sunt acasă în apartamentul meu cu storcătorul meu, bucătăria și Whole Foods din apropiere. Pe drum, e altă poveste.

Chiar și cu așteptările și obiectivele mari Mi-am propus acum câțiva ani , nu am reușit să mențin un stil de viață mai sănătos pe drum. În timp ce iau decizii mai conștiente de sănătate, tot ies prea mult afară, nu dorm niciodată și îmi umplu fața cu pizza pentru că este convenabilă.

Pentru a încerca să schimb asta, m-am întâlnit cu prietenul meu Steve Kamb, legenda din spate Fitness tocilar , un site dedicat pentru a ajuta tocilarii să se mențină în formă. Și Steve călătorește mult și știe cum să echilibreze viața de pe drum cu menținerea în formă.

Ne-am așezat împreună să vorbim despre fitness și călătorii. Iată cele mai bune sfaturi ale lui Steve pentru a rămâne sănătos și în formă în timpul călătoriilor.

Interviul meu cu Steve

Pentru mai multe sfaturi de călătorie și fitness, iată un interviu cu Steve pe care l-am făcut acum câțiva ani. Este plin de sfaturi și sfaturi utile și extinde multe dintre punctele de mai sus.

Dacă chiar vrei să înveți cum să te menții în formă (atât acasă, cât și în străinătate), urmărește acest videoclip!

7 sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul călătoriei

1. Faceți din viața sănătoasă pe drum o prioritate!
Da, ai timp să faci sport; trebuie doar să-ți faci timp pentru asta. Puteți finaliza un antrenament în 20 de minute în camera dvs. de hotel sau pensiune folosind exerciții de bază - și nu aveți nevoie de niciun echipament!

Iată câteva exerciții simple și eficiente pe care le poți face în hotel, pensiune sau chiar într-un parc din apropiere:

• Jumping jacks
• Flotări
• Sit-up-uri
• Burpees
• Fânturi
• Genuflexiuni
• Stretching/yoga

Chiar și doar 5 minute din aceste exerciții te vor face să transpirați. Și puteți face literalmente aceste exerciții oriunde. Unde este vointa este si o cale!

2. Mersul pentru victorie!
Fă tot ce poți pentru a merge cât mai des posibil. Nu există o modalitate mai bună de a explora un oraș decât pe jos. Veți putea participa mult mai mult din viața locală și este mult mai ușor să scapi de mulțime în acest fel. În plus, este mai ieftin decât să iei un taxi sau să plătești pentru un bilet de autobuz.

Dacă explorarea la întâmplare nu este interesantă, înscrieți-vă pentru un tur pe jos. Majoritatea orașelor vor oferi tururi gratuite pe jos care durează de obicei între 1-3 ore. Nu numai că veți primi o prezentare perspicace despre locația dvs., dar veți parcurge și o mulțime de pași!

3. Locuri de joacă și parcuri
Verificați Google Maps pentru un parc din apropiere și mergeți acolo pentru antrenamente. Multe parcuri au echipamente cu care poți să te antrenezi, deși, dacă nu au, poți face trageri pe seturi de leagăne sau ramuri de copac. Fii creativ!

Cele mai bune pensiuni din Chiang Mai Thailanda

De asemenea, verificați site-uri precum meetup.com pentru grupuri obișnuite de antrenament. Majoritatea orașelor au cluburi de alergare care găzduiesc alergări săptămânale, sesiuni de yoga în parc, tai chi și alte sporturi/activități. Verificați în jur pentru a vedea dacă există ceva în apropiere care vă stârnește interesul și vă va ajuta să rămâneți activ.

Nici nu vă fie teamă să încercați lucruri noi! Plogging (jogging și ridicarea gunoiului), slacklining, tumbling, parkour - există o mulțime de opțiuni unice care pot fi găsite dacă petreci puțin timp căutând.

4. Dieta reprezintă 80% din luptă
În calitate de călător cu buget redus, sunt șanse să lucrați din greu pentru a vă reduce bugetul alimentar. Asta înseamnă probabil că nu mănânci bine. Luați în considerare creșterea bugetului alimentar (chiar și puțin) pentru a putea mânca mai sănătos.

Ia niște proteine ​​și legume în dieta ta! Nu vă fie teamă să faceți o cină sănătoasă în familie cu colegii de la pensiune, unde vă împărțiți cu toții costurile. De asemenea, puteți încerca să vă schimbați dieta pentru a se potrivi mai bine cu opțiunile locale. În acest fel, veți mânca mai multe produse proaspete, susținând în același timp economia locală.

De asemenea, puteți face schimbări mai drastice în dieta dvs. Niciodată nu a fost mai ușor călătoriți cu o dietă pe bază de plante și rămâne totuși sănătos și energic.

Asta nu înseamnă că trebuie să eliminați toate băuturile nedorite sau ieftine. Dar dieta ta este cea mai importantă componentă atunci când vine vorba de sănătate și fitness.

5. Fă tot ce poți
Dacă aveți doar 10 minute pentru a face mișcare, faceți exerciții timp de 10 minute! Fiecare pictură se adună, iar 10 minute este mai bine decât nimic. Dacă trebuie să mâncați prost la gară, compensați a doua zi.

La sfârșitul zilei, totul este despre progres. Nu perfectiunea. Fă tot ce poți. Puneți bazele pentru obiceiuri mai bune. Nimic nu se întâmplă peste noapte, dar fiecare pas în direcția corectă te va ajuta să-ți atingi obiectivul.

6. Folosiți regula „Niciodată 2”.
Dacă pierdeți o zi de mișcare din orice motiv, nu vă permiteți să pierdeți două zile la rând. Dacă mănânci o masă proastă, următoarea masă ar trebui să fie sănătoasă. Niciodată doi la rând.

recenzii ale site-urilor web

Folosind regula Never 2, vei putea preveni ca obiceiurile proaste să se instaleze. O zi ciudată liberă sau o masă de triș? Nici o problemă. Dar când vine vorba de menținerea în formă, consistența este cheia. Încercați să vă mențineți impulsul. Veți vedea rezultate mult mai rapid în acest fel, ceea ce vă va încuraja să rămâneți pe drumul cel bun.

7. Distreaza-te!
Nu vă fie teamă să aveți nopți târziu cu prietenii sau să spuneți da aventurilor nebunești. La urma urmei, de aceea călătorim!

Doar asigurați-vă că reveniți pe drumul cel bun cât mai curând posibil după aceea, astfel încât să nu pierdeți impulsul pe care l-ați acumulat. Deși ar putea părea dificil să echilibrezi distracția și fitnessul, este nevoie doar de puțină practică și efort. Odată ce obții obiceiul, te vei întreba de ce nu ai început mai devreme!

Pentru mai multe sfaturi și informații de fitness, consultați Fitness tocilar . Este o resursă excelentă atât pentru călători, cât și pentru cei care nu călătoresc, care doresc să se pună în formă și să se distreze făcând acest lucru!

Rezervați-vă călătoria: sfaturi și trucuri logistice

Rezervă-ți zborul
Găsiți un zbor ieftin folosind Skyscanner . Este motorul meu de căutare preferat, deoarece caută site-uri web și companii aeriene de pe tot globul, astfel încât să știți întotdeauna că nu se lasă piatră neîntorsă.

Rezervă-ți Cazarea
Vă puteți rezerva pensiunea cu Hostelworld . Dacă vrei să stai în altă parte decât un hostel, folosește Booking.com deoarece returnează în mod constant cele mai ieftine tarife pentru pensiuni și hoteluri.

Nu uitați de asigurarea de călătorie
Asigurarea de călătorie vă va proteja împotriva bolilor, rănilor, furtului și anulărilor. Este o protecție completă în cazul în care ceva nu merge bine. Nu merg niciodată într-o călătorie fără el, deoarece a trebuit să îl folosesc de multe ori în trecut. Companiile mele preferate care oferă cele mai bune servicii și valoare sunt:

• SafetyWing (cel mai bun pentru toată lumea)
• Asigurați-mi călătoria (pentru cei peste 70 de ani)
• Medjet (pentru acoperire suplimentară de evacuare)

Vrei să călătorești gratis?
Cardurile de credit de călătorie vă permit să câștigați puncte care pot fi răscumpărate pentru zboruri și cazare gratuite - totul fără nicio cheltuială suplimentară. Verifică ghidul meu pentru a alege cardul potrivit și preferatele mele actuale pentru a începe și pentru a vedea cele mai recente oferte.

Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi activități pentru călătoria dvs.?
Obțineți ghidul dvs este o piață online uriașă unde puteți găsi excursii interesante, excursii distractive, bilete fără cozi, ghiduri private și multe altele.

Sunteți gata să vă rezervați călătoria?
Verifică-mi pagina de resurse pentru cele mai bune companii de utilizat atunci când călătoriți. Le enumerez pe toate pe care le folosesc când călătoresc. Sunt cei mai buni din clasă și nu poți greși folosindu-le în călătoria ta.